4 basit adımla yürek sağlığınızı koruyun

29 Eylül Dünya Kalp Günü dahilinde açıklamalarda bulunan Kardiyoloji Uzmanı Dr. Begüm Öztürk, sadece birkaç küçük değişiklikle kalp hastalığı ve inme riskinin azaltılabileceğini belirtti.

Dinç besin

Sağlığa Zararlı besin alışkanlıkları, dünyada önde gelen 10 ölüm nedeninden 4’ü ile aracısız olarak bağlantılıdır. Günümüzde giderek daha fazla insan, şeker, tuzlu, dolu yağ ya da trans yağ içeriği yüksek olan bitmiş gıdalar tüketmektedir. Meyve ve sebzeler açısından zengin olan yürek sağlığı dostu bir beslenme şekli, kalp hastalığı ve inmeden korunmaya yardımcı olur.

Sağlıklı gıdaları çocuklar için acayip ülkü getirin. Rengarenk gıdaları seçin ve yemek yemek pişirirken bunları kullanın. Porsiyonlarınızı gözden geçirin; daha küçük tabaklar kullanın; tüketdiğiniz meyve ve sebze porsiyonlarının ve etin daha fazla ya da karbonhidratlı gıdalardan daha eksik olmasını sağlayın.

Ahenkli maddesel aktivite

Haftada beş kere 30 dakika süreyle yapılan orta zorlukta aktiviteler, yürek hastalığı ve inme riskini azaltır.

Orta şiddetteki maddesel aktivite örnekleri olarak şunlar sıralanabilir:

– 35 dakika hızlı tempolu yürüyüş,

– 30 dakika bisiklete binme,

– 20 dakika yüzme,

– 15 dakika ip atlama gibi sporlar ya da

– 45-60 dakika otomobil yıkama,

– 45-60 dakika cam veya yer silme,

– 30-45 dakika bahçe işi,

– 15 dakika merdiven çıkma.

Tembel bir yaşam biçimi olanlar ilk olarak çok hafif egzersizlerle başlamalı, alıştırma şiddeti kendi uyumuna göre artırılmalıdır.

Sigarayı bırakın

Sigarayı vazgeçmek ve sigara dumanına edilgen maruziyetten korunmak, kalp hastalığı ve inme riskini azaltır. Her yıl arasında çocukların da bulunduğu 600.000’den pozitif insan, tütün kullanmadıkları halde pasif içicilik nedeniyle yaşamlarını kaybetmektedir. Evinizde sigara içilmesini yasaklamanız, ailenizin geleceği açısından çok önemlidir. Eğer sigarayı bırakmakta zorlanıyorsanız, tavsiyeler edinmek üzere hekime başvurun. Sigarayı bırakmanıza tezgâhtar olabilecek takviye hizmetlerinden faydalanın.

Uyumlu denetim

Ahenkli sıhhat kontrollerinden geçirmek en düşük bu adımlar dek önemlidir. Hekiminize başvurun; tansiyon, kolesterol ve glukoz düzeylerinizi, kilonuzu ve cisim kütle indeksinizi (VKİ) ölçtürün. Bu Nedenle riskleriniz belirlenebilir. Hekimimizin önerileri doğrultusunda hayat tarzınızı belirleyebiliriz.

Kalp hastalıkları ve inme, yaşlıları, erkekleri ve varlıklı toplumları daha artı etkilemektedir. gerçi kalp damar hastalıkları her iki cinsiyeti de etkiler. Kadınlar aralarında bir numaralı ölüm sebebi yine kalp damar hastalıklarıdır. Her 3 kadından 1’inin ölümüne yol açan yürek hastalığıdır. Kadınların yürek damar hastalıkları risklerine ilişkin gerçekleri öğrenmeleri gerekmektedir.

Yürek damar hastalıkları riskleri, doğum öncesinde anne karnında başlar ve sağlığa zararlı besin, hareketsizlik ve tütün kullanımı sonucu çocukluğun ilerleyen dönemlerinde gitgide artarak artar.

Geleceğe sağlıklı nesiller yetiştirmek için önlemler almalıyız. Önce kendimizi sevmeli, layık vermeli, kendimizi hastalıktan korumalıyız. Afiyet hayatımızda 1. sıradaki değerimizdir. Kalbimize iyi bakalım çünkü içinde sevdiklerimiz var.