Magazin, Magazin Haberleri, Magazinevin.com

Site Rengi

40 yaş üstü kadınlar için en iyi egzersizler

17.02.2021
207
40 yaş üstü kadınlar için en iyi egzersizler

Serkan Sıtkı Şahin / email protected

Bir Takım egzersizler orta yaştaki kadınlar için diğerlerinden daha iyidir. Faal kalmak önemlidir, ancak düşük etkin, yüksek yoğunluklu egzersizlere dürüst hareket etmek, vücudumuzun eklemlere baskı olmadan faal, formda ve sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Bu amaçla, metabolizmayı yüksek ve kalbi dinç yakalamak için 40 yaş üstü kadınlara yönelik egzersizler bulunmaktadır.

1. Kürek çekme hareketi

Kürek çekme hareketi, doğru yapıldığında daha iyi bir duruş ve güçlü kaslar geliştirmeye tezgâhtar olan fantastik bir kardiyo aktivitedir. Ayak parmaklarınızın kürek çekme hareketi baştan başa yukarı dönük olduğundan belirli olun ve sırtınızı düşey tutun. Bacaklarınızı arasında 20 derece olacak şekilde açın ve geriye doğru uzanın. Daha Sonra kendinizi öne sürüklemek için dizlerinizi bükerek eşzamanlı olarak kolları çekin. Eğer daha düşük karoser ağrısı çeken biriyseniz, kürek sürüklemek, kardiyovasküler sistemi sağlıklı tutmak ve bütün vücudu kuvvetlendirmek için olağanüstü bir alternatif olabilir.

2. Bisiklet

İçeride ya da haricen bisiklet sürmek, düşük etkili, yüksek yoğunluklu bir kardiyodur. Hem dış mekan ayrıca de iç mekanlarda bisiklet kullanımı, içten şekilde yapıldığında fantastik sonuçlar doğurabilir. Koltuğun çok hain olması, diz ve kalça ekleminde yaralanmalara niçin olabilirken, çok yüksek bir koltuk omuzlarda ve sırtta yaralanmalara neden olabilir.

İç mekanda bisiklet kullanırken, diziniz pedalın dibine doğru hafifçe bükülmüş olmalıdır. Dış mekan meraklıları, dizlerini hafifçe bükülmüş halde tutmalı ve pozitif gerdirmemelidirler. Keza iç hem de dış bisikletlerde gövdenizi tepede olan tuttuğunuzdan kesin olun.

3. Yüzme

Yüzme, her yaş için ideal bir egzersizdir. Ancak ileri yaşlar için, sırttaki baskıyı rahatlatmak için özgür tarz yerine sırt üstü yüzmeyi deneyebilirsiniz. Direnci çoğaltmak ve kulaçlarınızı daha etkili ülkü getirmek için sürekliliği sürdürün.

4. Dövüş sanatlarını deneyin

Dövüş sanatları, birçok insana kendisini daha güçlü hissettirir. Boks, herhangi bir tartma kaldırmadan üstteki bedeninizi şekillendirmeye muavin olan şahane, düşük etkin, yüksek yoğunluklu bir antrenmandır. Doğal bir malzemeylee üretilmiş olan büyük bir çift eldiven alın. Yavaş başlayın ve bu antrenmanı kolaylaştırmanıza yardımcı olacak bir profesyonelden yardım alın.

Kardiyovasküler antrenmana ek olarak antrenman planınıza kuvvet ve elastikiyet antrenmanı da dahil edilmelidir. Kardiyovasküler egzersizler kalbi güçlendirir. Kuvvet ve elastikiyet egzersizleri ise kas ve eklem sağlığını iyileştirir ve hareket kolaylığı sağlamaya tezgâhtar olur. Metabolizmanızı yüksek yetişmek ve yaşlandıkça meydana gelen kilo artışını engellemek için bir egzersiz programı oluşturun.

email protected

özel içeriğidir.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.