Aç mı kalmalı, ara ögün mü yapmalı

Kilo verme nedeniyle beslenme tüketiminde secici davranan bireylerin yaptıgı en buyuk hatalardan biri tükettikleri besinlerin kalorilerini hesaplamak digeri ise eksik miktarda besin tüketerek daha kısa sürede daha artı kilo verileceğine inanmaktır. Fakat vücudumuzun temel yasam faaliyetlerini ( nefes edinmek, akciğer solunumu,kalp atımı gibi ) yapmak icin açıklanmış enerjiye ihtiyacı vardır. Vücuda bu esas enerjiyi vermemek hemen hemen arabaya benzin koymadan arabanın çalışması istemektir. Tatmin Edici ve dürüst kaynaktan seçilmiş enerji vücuda alınmadığında karoser kendini yoklukta, kıtlıkta hisseder dolayısıyla tüketilen yiyecek her ne olursa metabolize olduktan daha sonra vücutta yağ olarak depolanır. Akşam saatlerinde aralıksız bir şeyler atıştırmak mı istiyorsunuz ? Bunun en temel nedeninin gün içinde vücudun ihtiyacı olan enerji ve gıda öğelerinin yeterince alınmamasıdır. Gün içinde kendinizi çok aç bırakıp, ara öğün tüketmediğinizde akşam saatlerinde daha fazla atıştırdığınızı göreceksiniz. Bu da ihtiyaçtan pozitif kalori alımı dolayısıyla şişmanlama ile sonlanan bir süreçtir. Fakat; bir gün içinde yediklerinizi 5-6 ya da 7 öğüne ayırmak daha fazla enerji harcamanıza sebep olur. Günlük 1500 kalorilik gıda toplamını 2 öğün yerine 5 öğünde tüketmeniz kilo vermenizi sağlayacaktır. Çünkü her yediğiniz gıda için tüm sindirim sistemi çalışıyor ve yediğinizin yanma enerjisiyle birlikte kilo vermeniz kolaylaşıyor.

Ara öğünün faydaları

– Ara öğün tüketimi iştahınızı kontrol altına almakta etkilidir.

– Ara öğün yaparak hem kilo kontrolü temin etmek hem de mide ve bağırsak sisteminizi rahatlatmak daha kolaydır.

– Sadece kilo vermek için yok; gaz ve sindirim şikayetiniz varsa ve fazla süratli yemek yiyorsanız süre kaybetmeden öğünlerinizi gün içine paylaştırmalısınız.

– Ara öğün tüketimi ile esas hedef, kan şekerinizi dengede tutarak çabuk acıkmayı ve bir sonraki öğünde çok fazla yemenizi engellemek, glisemik indeksi yüksek gıdalara eğilimi azaltmaktır; bir de da metabolizma hızını artırmaktır. Metabolizma hızının artmasına ast olarak da kilo kaybı hızlanacaktır.

Farklı durumlara tarafından ara öğün alternatifleri

– 20-25 adet iç fındık / tatlı iç badem

– 7-8 ADET KESTANE ( SOĞUDUKTAN DAHA SONRA YENMELİ )

– SEROTONİN DEPOSU : 3 yarım ceviz içi + 1 orta zirve muz

– 1 orta irtifa elma + toz tarçın + toz zencefil

– 2 orta dilim taze ananas + 3 yarım ceviz içi

– 30 g bitter çikolata + türk kahvesi

– LAKTOZSUZ SÜT İLE sütlü kahve / latte

– 6 adet kara erik kurusu + 10 adet iç badem

– 200 g light yoğurt + 1 avuç yaban mersini kurusu + toz tarçın + toz zencefil

– 1 avuç beyaz leblebi + 1 avuç çekirdekli siyah üzüm

– 1 BÜYÜK kadeh sebze suyu ( İÇİNE BİR ELMA MUTLAKA OLSUN )

– 4-5 adet keçi boynuzu

– 1 avuç kabak çekirdeği / antep fıstığı

– ½ adet tahıllı simit + light ayran

Uzm. Dyt. Gizem Keservuran

özel içeriğidir.