Ayda 1 kilo vermenin püf noktaları

Diyetisyen Gizem Şeber, kahvaltıda 1 poğaça ya da 1 porsiyon börek yerine sokak simidi tercih edilmesi durumunda ortalama 100-200 kalori beceriksiz alınacağını ve ayda 1 kilo verileceğini söyledi.Şeber yaptığı açıklamada, mevcut hayat koşullarının düzenli bir diyete imkan vermediğini ya da odaklanmayı güçleştirdiğini, oysa basit tüyolar ile her öğünde 100 kalori azaltılabilineceğini ifade etti. Şeber, günde 300 kalori azaltmanın haftada 2100 kalori azaltmak seslenmek olduğunu bunun da ayrım etmeden ayda 1 kilogram kaybetmek anlamına geldiğini kaydetti.Şeber ayda 1 kilo vermenin püf noktalarını ise şöyle anlattı:”Restoranda yemek yediğiniz zamanlarda, aynı menü içerisinde ansızın çok seçenek gelir. Bu seçeneklerden birini bile eksilmek, 100 kaloriden daha fazlasından kurtulmak anlamına gelecektir. Gün içerisinde kremalı kahve içme alışkanlığınız var ise sadece büyük boydan ufak boy seçime dönüş gerçekleştirmek ya da ufak zirve seçiminizi light ve şekersiz yerine getirmek ortalama 100-200 kalori kâr etmenizi sağlayacaktır. Soslu yemek, soslu salata, soslu et severler bu lezzete karşısında koyamıyorlarsa, alışılagelmiş sos miktarının yarısı dek kullanmaları jurnal 100 kalori daha az almalarına muavin olacaktır. Yaptığınız yemeklerin tuzuna görmek için aldığınız birer kaşıklar, yaptığınız böreklerin ve tatlıların tatlarını kontrol etmek için farkında olan olmadan mutfakta yaptığınız küçük atıştırmaların size günlük maliyetinin 100-300 kalori arasında olduğunu unutmayın. Salatalara eklenen kuru kayısı, kuru üzüm, nar, kuruyemiş gibi yiyecekler salatanın yalnızca besleyici değerini yok bununla birlikte kalorisini de yükseltir. Salatalarınızın sadece soslarına yok, içeriğine de dikkat etmeniz ortalama jurnal 100 kalori daha az almanıza asistan olur.“

“Zeytinyağının sağlığa olan faydaları saymakla bitmese de; 1 tatlı kaşığı takriben 45 kaloridir. Dinç diye oldukça çok kullandığınız zeytinyağı artı kilolarınızın kuytu nedeni olabilir” diyen Şeber, “Yemekleri 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile pişirmek, salatalara ise 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave etmek sizi günlük ortalama 100-250 kaloriden kurtaracaktır. Kahvaltıda karışık omlet yerine peynirli ya da sade omlet sipariş etmek ve sipariş sırasında az yağlı olmasını söylemek zorlama yok, lakin kalori karşılığı takriben 130 kalori. Tatlı ihtiyacı duyduğunuzda tüketeceğiniz 1 gofret yerine 1 kutu meyveli probiyotik yoğurt harcamak, 130 kalori beceriksiz almanızı sağlayacak. Patates kızartırken, toplam ağırlığının takriben yüzde 10’u değin yağ çektiğini biliyor muydunuz? İşte böylece patates kızartması yerine fırında patates ya da patates salatası seçmek size 100 kaloriden daha fazlasını kazandıracaktır. 1 adet poğaça veya 1 porsiyon börek yerine kahvaltıda cadde simidi seçim etmeniz sıradan 100-200 kalori aralarında beceriksiz almanıza tezgâhtar olur. Büyük boy bir sandviç ya da hamburger sipariş etmek durumunda kaldığınızda ekmek diliminin birini hariç tutmak 100 kalori beceriksiz tüketmenizi sağlar. Evde film izlerken, 1 paket patlamış darı yerine yağsız patlamış 2 avuç patlamış darı yemeniz 100 kaloriden daha artı kâr etmenizi sağlar. Kıyma veya et eklenmiş makarna yerine sebzeli makarna seçim edin, 100 kalori daha eksik tüketin. Kıymalı/etli veya peynirli pideler yerine 1 lahmacun tüketmek, günlük 150 kalori daha az almanızı sağlar. Kalın hamur yerine ince hamur pizza siparişi size 100 kaloriden daha fazlasını kazandıracaktır” tavsiyelerinde bulundu.