Dinç kas sistemi için yapmanız gerekenler

Güçlü kaslara sahip olmak kronik hastalık riskini azaltmaya, kilo kontrolünü sağlamaya, uyku kalitesine ve stres yönetimine muavin olduğu gibi bilişsel kapasite ve hafızayı da geliştiriyor. Ancak sağlık otoriteleri kaslarını sağlamlaştırmak için vücudun kaldırabileceğinden daha yoğun ve ağır bir program uygulayan bireylerin maddi yaralanma riskleri bir yandan genel sağlık durumu tablosunu da olumsuz etkileyebileceği yönünde uyarıyor ve maddesel aktivitenin mutlaka bir bilirkişi eşliğinde planlanması gerektiğinin altını çiziyor.

Egzersiz: Dünya Sıhhat Örgütü, haftada 150 dakika yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi orta şiddetli, sağlamlık egzersizlerinin yapılmasını buna ilave olarak kasların dinç gelişimi için büyük kas gruplarını (bacaklar, kollar, karın, kalça, sırt, omuz ve göğüs) çalıştıracak şiddet egzersizlerinin haftada 2-3 gün sıklıkla uygulanmasını öneriyor.

Toparlanma: Zor egzersizlerinin doğal sonucu olarak, adale dokuda yıpranmalar meydana gelebilir fakat ceset bunu daha adaleli ışık halkası getirerek onarır. Yenileme ve toparlanma için ise her adale grubuna minimum 48 saatlik bir dinlenme süresi tanınması gerekiyor.

Gıda: Dinç bir adale yapısının olmazsa olmazı karbonhidrat, protein ve yağları, tatmin edici ve dengelenmiş taşıyan bir beslenme düzenidir. Daha pozitif protein tüketildiğinde kasların artacağı yaygın inanılan ama herkes için geçerli olmayan bir bilgidir. Profesyonel sporcuların protein gereksinimi, uyumlu çalışma yapan bireylerden yüksektir. Uzun zaman jurnal ihtiyacının çok üzerinde, yüksek protein içeren bir besin programı uygulayan kişilerde üre, kreatinin, ürik asit gibi protein yıkım ürünleri ve dolayısıyla böbrek yükü artabiliyor. Keza ihtiyaçtan fazla tüketilen protein, yağ doku olarak da depolanır. Adale gelişimi için en az proteinler dek önemli olan bir öteki besin öğesi de karbonhidratlardır. Alıştırma boyunca, kastaki glikojen depoları kullanılmaktadır.