Egzersizin ruh sağlığına faydaları

Düzenli egzersizin bunalım, anksiyete, DEHB ve daha artı problem üzerinde içeriye doğru olumlu bir etkisi olabilir. bununla beraber stresi hafifletir, hafızayı geliştirir, daha iyi bir uykuya yardımcı olur ve genel ruh halinizi iyileştirir. Ve faydalarından kullanmak için bir spor fanatiği olmak zorunda değilsiniz. Çalışmalar, az miktarda yapılan egzersizin bile hayatınızda ciddi bir fark yaratabileceğini göstermektedir. Yaşınız ya da kondisyon düzeyiniz ne olursa olsun, daha iyi hissetmek için egzersizi kuvvetli bir araç olarak kullanmayı öğrenebilirsiniz.

Egzersizin zihinsel sağlık yararları nelerdir

Çalışma sadece kas büyüklüğü ile ilgili değildir. Şüphesiz alıştırma fiziksel sağlığınızı ve fiziğinizi iyileştirebilir, belinizi düzeltebilir, cinsel yaşamınızı iyileştirebilir ve hatta ömrünüzü uzatabilir. Ancak çoğu insanı egzersize iten şey bu değildir.

Ahenkli çalışma yapan ırk zaten spor yapma eğilimindedir çünkü bu onlara çok büyük bir iyilik duygusal verir. Gün boyunca daha dinamik hissediyorlar, geceleri daha iyi uyuyorlar ve daha bakımlı ve fazla hissediyorlar. Çalışma ayrıca birçok yaygın zihinsel sıhhat sorunu için güçlü bir çare yöntemidir.

Egzersiz ve buhran

Çalışmalar, egzersizin hafif ila orta şiddette depresyonu, antidepresan ilaçlar değin etkin bir biçimde ve ast etkiler olmadan tedavi edebileceğini göstermektedir. Bunalım belirtilerini hafifletmeye ilave olarak, çalışmalar ayrıca bir alıştırma programının sürdürülmesinin depresyonun tekrarını önleyebileceğini göstermektedir.

Çalışma enerjik bir bunalım savaşçısı. En önemlisi, sinir büyümesi, düşük iltihaplanma, sakinleşme ve iyilik hissini destekleyen yeni aktivite kalıpları dahil beyindeki her türlü değişikliği özendirme eder. Keza beyninizde zihninizi harekete geçiren ve sizi iyi hissettiren kuvvetli kimyasallar olan endorfinlerin de salgılanmasını sağlar. Son olarak, çalışma bununla beraber bir uyarı dağıtıcı olarak da işlev görebilir ve depresyonu besleyen olumsuz görüşler döngüsünden çıkmak için bir vakit bulmanızı sağlar.

Çalışma ve anksiyete

Egzersiz, doğal ve etkin bir anti anksiyete tedavisidir. Stres ve stresi azaltır, fiziksel ve zihinsel enerjiyi arttırır ve endorfin salınımı aracılığıyla iyi hissetmenizi sağlar. Mesela nefes almanızın ritminiz, ayaklarınızın yere çarpması veya cildinizdeki rüzgar hissini fark etmeye çalışın. Bu dikkat unsurlarını egzersize ekleyerek, sahiden vücudunuza ve egzersiz yaparken nasıl hissettiğine odaklanarak, sadece fiziki durumunuzu iyileştirmekle kalmaz, bununla birlikte aklınızdan geçen kesintisiz vesvese akışını da kesebilirsiniz.

Egzersiz ve gerginlik

Gerginlik altındayken vücudunuzun nasıl hissettiğini ayrım ettiniz mi? Bilhassa yüzünüz, boynunuz ve omuzlarınızdaki kaslarınız gergin olabilir, bu stres vücudu sırt veya boyun ağrıları ya da ciddi baş ağrıları ile terk eder. Göğsünüzde stres, çarpıntı veya adale krampları hissedebilirsiniz. Hem uykusuzluk, mide ekşimesi, karın ağrısı, ishal veya sık idrara çıkma gibi sorunlarla da karşılaşabilirsiniz. Bütün bu somut semptomların kaygısı ve rahatsızlığı, daha fazla strese yol açarak zihniniz ve bedeniniz arasında kısır bir döngü yaratabilir.

Egzersiz yapmak bu döngüyü kırmanın etkili bir yoludur. Beyindeki endorfin salınımının yanı sıra, fiziksel aktivite kasları gevşetmeye ve vücuttaki gerilimi hafifletmeye tezgâhtar olur. Beden ve hafıza birbiriyle çok yakından bağlantılı olduğu için, bedeniniz daha iyi hissettiğinde, zihniniz de daha iyi hissetmiş olur.

Çalışma ve DEHB

Düzenli çalışma yapmak, DEHB semptomlarını azaltmanın ve konsantrasyon, motivasyon, düşünce ve ruh halinizi iyileştirmenin en kolay ve en etkin yollarından biridir. Somut aktivite seri bir şekilde beynin dopaminini, norepinefrin ve serotonin seviyelerini yükseltir. Bunların hepsi odak ve dikkati etkiler. Bu şekilde çalışma, DEHB ilaçlarıyla aynı şekilde çalışır.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

özel içeriğidir.