Magazin, Magazin Haberleri, Magazinevin.com

Site Rengi

Göbek eritmenin sırları

17.02.2021
172
Göbek eritmenin sırları

İnce bir vücuda sahip olduğu halde göbeğinden yakınanlara veya ne değin uğraşırlarsa uğraşsınlar göbeklerini bir türlü eritemeyenlere sıkça rastlarsınız. Hatta bazıları, televizyonlarda reklamı yapılan ilginç görünümlü karın çalıştıran aletlerden satın bile almıştır, fakat natürel bunların istenilen randımanı veremediklerini anlamaları da uzun sürmez.

Bu konuda uzman önerileri doğrultusunda hareket etmek ve dayanıklılık göstermek, ‘sıkı ve düz bir karna sahip olmanın’ anahtarı. İstenilen ölçülerde, sürükleyici ve orantılı bir vücuda sahip elde etmek ve göbeğinizden kurtulmak için şunlara dikkat etmeniz gerekiyor: Düz bir karın istiyorsanız, uyarı etmeniz gereken en önemli nokta ‘beslenme’ konusudur. Yağlardan kurtulmak için ilk önce kan şekeri seviyesini denetim altına almanız gerekiyor. Bu da en iyi günde 4-6 öğünle sağlanır. Tabii 6 öğün deyince aklınıza, masalar dolusu yemek yemek gelmesin. Bir öğün, sebzeli bir omlet de olabilir, meyve doğradığınız bir darı gevreği de, veya yarım fincan pilavla bir tutam tavuk ve çokça salata veya bir elma. Temel olarak üç başlıca ve üç ara öğün tüketebilirsiniz. Burada amaç, azama sık yemektir. Böylece ihtiyacınız dek protein ve karbonhidrat ve az miktarda da yağ tüketmiş olursunuz.

Oranlar

Alınan kalorilerin yüzde 80’inin karbonhidratlardan gelmesi halinde, sıkı ve düz bir karna sahip edinmek öyle muhtemel olmuyor.Oranlar değişken, ama kalorilerin yüzde 55’inden fazlasının karbonhidrattan alınması, vücuttaki yağdan kurtulmada öyle yardımcı olmaz. Karoser tolere edebiliyorsa, eksik miktarda karbonhidrat alarak perhiz yapılabilir. Önemli olan, yüzde 55 sınırını aşmamaktır.

Zamanlama

Bünyeye giren yağ miktarı azaldıkça, beden bir cins alarma geçerek, alınan yağı depolamaya çalışır. böylece gün içinde her 2-3 saatte bir, bir şeyler yenilmesi öneriliyor. Bu, vücuttaki yağı yakmaya muavin olur.

Kalori

Yukarıda belirtilenlerin hepsini uyguladığı halde, gerçi düz bir karna sahip olamayanlar, kilolarını değişmez yetişmek için günde kaç kalori alacaklarını öğrenmeleri gerekiyor. Bunu da azıcık uğraşıp test yoluyla öğrenebilirsiniz. Keza, tükettiğiniz toplam kaloriyi, kaç gram protein, karbonhidrat ve yağı tükettiğinizi de belirleyip yazmalısınız.

Kalori azaltma

Kiloyu değişmez yetişmek için alınması gereken günlük kalori miktarı bulunduktan sonra, alınan kalori miktarının 200 kalori değin azaltılması gerekiyor. Hedef, yiyebildiğiniz dek yiyip, gerçi yağ yakmaya devam etmek fakat bu vesileyle da kas kaybına uğramamaktır. Olabildiğince az yemeyi hedeflerseniz, elde edeceğiniz tek şey metabolizmanızı yavaşlatmak ve kas dokusundan kaybetmek olacaktır. İlk hafta sonra verdiğiniz, kilodan çok, vücutta birikmiş su olacaktır. ondan daha sonra kilo vermeye başlarsınız.

Tutarlılık

Haftanın 6 günü bu program uygulanıp, haftada bir gün istenilen bir besinden bir porsiyon tüketilebilir. Oysa burada önemli olan şey abartmamaktır. Çünkü abartmanız halinde kan şekeri seviyesi her yerde yükselebilir ancak, bu da yağ yakmanızı durdurur.

Tartı çalışması

Haftada 2-3 defa yapılacak 35 dakikalık (bir saate de çıkılabilir) yük çalışması, keza vücuttaki adale kütlesini, ayrıca de metabolizma hızını arttırır; çünkü kas, yağdan daha çok kalori yakar. Bu şekilde günde fazladan 30 ila 50 kalori yakabilirsiniz. Yük çalışmasına karın egzersizlerini de dahil etmelisiniz. Bu Nedenle bir yana vücudunuzdaki yağ miktarını azaltırken, diğer yandan da karnınızı sıkılaştırmış olursunuz.

Kardiyovasküler egzersizler

Haftada 3 ila 5 gün, 30-40 dakikalık orta yoğunlukta kardiyo egzersizleri (yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet vs) yapılması da önerilenler aralarında. Açılış seviyesindekiler, egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak arttırmalılar. Eğer zaten belli bir seviyedeyseniz, haftanın iki günü daha yoğun program uygulayabilirsiniz. Bunu ahenkli uygular, yediklerinize uyarı eder ve bu rutini her 3-4 haftada bir değiştirirseniz, düz bir karna sahip olabilirsiniz.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.