Gözlerinizi 20-20-20 kuralı ile koruyun

Göz Hastalıkları Uzmanı Dr. Seren Pehlivanoğlu mavi ışığın gözün seçebildiği dalga boyundan daha kısa bir boyutta olan, yüksek enerjili bir ışık türü olduğunu belirterek, “Mavi ışık güneş ışığında olan bir ışık fakat birçok yerde var. Cep telefonları, tablet gibi cihazlarda ise azıcık daha pozitif bulunuyor. Fazla olduğunda bazı zararları var ancak hiç olmaması da makul bir şey yok. Çünkü vücudumuzda uyku kurnazlık düzenini dengeleyen, melatonin dediğimiz hormonu mavi ışık engelliyor. Gece saatlerinde mavi ışığa maruz kalındığında insan beyni gündüz olduğu sinyalini alıyor, melatonin hormonu baskılanıyor ve metabolizma bozuluyor. Melatonin salgılandığında da biz daha mutlu, açıkgöz ve enerjik hissediyoruz. Hatta yeniden yardımcı bir hormon olan serotonin hormonunun da salınımı bir arz arttırdığı yeni yeni söyleniyor.” dedi.

20-20-20 kuralı ile korunun

Mavi ışıktan korunmak için maruz kalma süresini azaltmamız lüzumlu. Hatta yapılan çalışmalarda 20-20-20 diye bir kural koyuldu. 20 dakika ekrana bakıyorsak, 20 saniye, 6 metre uzaklığa bakıyoruz. Uzunluk birimi inch kullanıldığı için 20 inch denilmiş. Bu da 6 metreye eşit bir uzaklık. Günlük hayatta da bu çok pratik olmadığı için 2 saat ekrana maruz kalıyorsak 15 dakika ekrandan komple uzağa gitmemiz gerekiyor. başkaca mavi ışıktan korunmak için filtreler kullanılabilir. Özellikle gözlük kullananlar mavi ışığı nispeten azaltan gözlük camı kullanmak tatmin edici gelebilir. Mavi ışığı yüzde yüz engellemek içten bir şey yok fakat yüzde 50 azaltan bir gözlük camı zaten mavi ışığın etkilerini yüzde 80 azaltıyor.

Geri dönüşü olmayan zararlar veriyor

Gözün görme hücrelerinin olduğu retina tabakasında, ağsı tabakada toksisite yani zarar yaptığı ortaya çıktı. Bu zararların da birçok geri dönüşümsüz dediğimiz, tamiri mümkün olmayan bozulmalar. Bunları engellemek için filtreleri kullanmayı öneriyoruz. Ancak bu incelemeler hala hipotez aşamasında.

Korunmak için

– Mavi ışık filtresi olan cihazlar kullanılabilir.

– Mavi ışığı önleyen ve saatleri ayarlanabilen uygulamalar teknolojik cihazlara indirilebilir.

– Mavi ışık filtreleyen gözlük camları kullanılabilir.

– Uyku saatine yakın zamanlarda cep telefonuyla ilgilenmekten kaçınılmalı.