Magazin, Magazin Haberleri, Magazinevin.com

Site Rengi

Güneşten dürüst faydalanın D vitaminini depolayın

18.02.2021
53
Güneşten dürüst faydalanın D vitaminini depolayın

Son yıllarda yapılan bilimsel araştırmalar; D vitamininin kemik sağlığından bağışıklığın güçlendirilmesine değin çoğu avantaj sağladığını, eksikliğinin ise diyabetten kalbe, depresyondan astım ve kansere kadar çoğu ciddi hastalıkla ilişkili olduğunu ortaya koyuyor. Acıbadem International Hastanesi Iç Salgı Bezleri Bilim Dalı Uzmanı Dr. Bilge Ceydilek, “Bütün bu hastalıklardaki öneminden dolayı her derde derman D vitamininin vücutta ne beceriksiz ne de pozitif, tatmin edici düzeyde olması sağlanmalıdır. D vitamini vücutta depolanan bir vitamin olduğu için, aşırısı kalp ritim problemleri, böbrek taşı oluşumu ve böbrek yetmezliği gibi çoğu soruna niçin olabilmektedir. Gelişigüzel değil mutlaka doktor önerisiyle D vitamini takviyesi kullanılmalı, altı ayda bir vitamin düzeyi ve kalsiyum düzeyi denetleme ettirilmelidir” dedi.

Dr. Bilge Ceydilek, D vitaminini tatmin edici ve faydalı bir biçimde depolamanın 6 etkin yolunu anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

Güneşten doğru faydalanın

D vitamini taşıyan gıdaları ne dek tüketseniz de, ne yazık ki jurnal ihtiyacınızın en fazla yüzde 20’sini karşılayabiliyorsunuz. Geri kalanı için cildinizin güneş ışığı ile buluşması koşul! Iç Salgı Bezleri Bilim Dalı Uzmanı Dr. Bilge Ceydilek “Ülkemizde güneş ışınlarından en çok üstünlük görülecek zamanlar Mayıs ayından Kasım ayına kadar saat 11.00 ile 15.00 arasındaki süre dilimidir. Bu saatler arasında her 2 diz altının ve her 2 kolun çıplak olacak şekilde ve koruma faktörü olmadan güneşlendirilmesi kayda değer. Açık tenliler günde 15-20 dakika, koyu tenliler günde 30-45 dakika faydalanabilir. Ancak daha uzun zaman güneşte kalacaksanız mutlaka koruyucu kreminizi sürün!” diyor. Koruyucu kremin yanı sıra giysi veya pencerenin peşinde güneş banyosu yapmak de, güneş ışığının ciltte D vitamini üretmesini engelliyor.

Bu besinleri ihmalkârlık etmeyin

Somon, sardalya, ton, uskumru gibi yağlı balıklar D vitamini açısından iyi bir kaynak. Toprakta kendiliğinden çıkmış ve güneş görmüş mantarlar (kültür mantarı D vitamini içermiyor) günlük D vitamini ihtiyacınızın minik bir kısmını karşılamanıza asistan olabilir. Ancak besinler kimsesiz D vitamini için tatmin edici olmuyor.

Uyumlu uyuyun

Düzenli uyku D vitamininden daha pozitif faydalanmanızı sağlıyor. Yapılan incelemeler, günde beş saatten az uyuyanlarda D vitamini düzeyinin daha düşük olduğunu ortaya koyuyor. Narkolepsi ve sıkıntılı ayak sendromu gibi uyku bozuklukları, D vitamini düzeyi düşük olanlarda daha sık görülüyor.

Pozitif kilodan kaçının

Fazla kilolu kişiler D vitamini eksikliği açısından tehlike aşağı. Obezlerde cisim tatmin edici güneş ışığı alsa bile, ciltte D vitamini üretimi azalabiliyor ve oluşan D vitamini de genişlemiş yağ hücrelerinde uzun süre hapsedilerek etkisiz ülkü gelebiliyor. böylece ideal kilonuzu korumaya çalışın. Sağlıklı beslenmeye dikkat edin. Basit şeker taşıyan gıdalardan ve işlenmiş gıdalardan uzakta durun. Uyumlu olarak haftanın en düşük üç-dört günü en düşük yarım saat tempolu yürüyün; bisiklete binin, yüzün.

İlaçlarınıza dikkat edin

Kullanmakta olduğunuz bazı ilaçlar D vitamini düzeyinizi düşürebilir. Bilhassa bazı epilepsi-sara, mantar enfeksiyonu, AIDS ilaçları, kortizonlar buna neden olabilir. Bu nesil ilaçlar kullanıyorsanız doktorunuzun kontrolünde D vitamini düzeyinize bakılarak yardım almanız gerekebilir.

D vitamini düzeyinizi kontrol ettirin

Endokrinoloji Uzmanı Dr. Bilge Ceydilek “Eğer D vitamini takviyesi alıyorsanız altı ayda bir vitamin düzeyinizi ve kalsiyum düzeyinizi denetim ettirin. Yeni açmak istiyorsanız da öncesinde mutlaka deneme yaptırın. Çünkü çıkan D vitamini sonucuna göre değişen miktarlarda D vitamini takviyesi önerilmektedir, herkesin ihtiyacı benzer değildir” dedi. Ampul formlarının çok yüksek düzeyde D vitamini içerdiğini belirten Dr. Bilge Ceydilek, bunların doktora danışılmadan eczaneden alınarak gıdalara karıştırılıp tüketilmesinin hayati riske bile niçin olabileceğini, bu nedenle damla şeklinde alınabilen D vitaminlerinin seçim edilmesinin daha güvenilir olacağını söyledi.

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

maltepe escort ataşehir escort kartal escort pendik escort ataşehir escort göztepe escort kadıköy escort ümraniye escort anadolu yakası escort kadıköy escort göztepe escort pendik escort kartal escort kurtköy escort kartal escort maltepe escort tuzla escort tuzla öğrenci escort avrupa yakası escort bakırköy escort ataköy escort avcılar escort beylikdüzü escort maltepe escort maltepe 18 yaş escort maltepe 100 tl escort kartal escort erenköy escort maltepe escort 100 tl escort anal yapan escort çin escort fransız escort ataşehir escort göztepe escort maltepe escort kartal escort pendik escort escort bayan ataşehir escort çekmeköy escort istanbul escort acıbadem escort çekmeköy escort kurtköy escort maltepe escort pendik escort kadıköy eskort bostancı escort göztepe escort göztepe escort pendik eskort kurtköy escort kadıköy escort bostancı escort göztepe escort kurtköy escort pendik escort kartal escort çeşme escort urla escort anadolu yakası escort avrupa yakası escort sınırsız escort keçiören escort eryaman escort batıkent escort samsun escort terme escort atakum escort bostancı escort kadıköy escort akyarlar escort göltürkbükü escort gümbet escort dragos escort aydınlı escort kurtköy escort pendik escort