İnek suratı

Bereketleri: Kalçaları ve omuz­lan esnetir. İhtarlar: Bu güç duruş, daha evvel varlığını dahi sezmedi­ğiniz adalelerinizin farkına var­manızı sağlayabilir. Metot: Dik durarak diz çökme pozisyonunda başlayın. Sağ ayağınızı …

Bereketleri: Kalçaları ve omuz­lan esnetir.

İhtarlar: Bu güç duruş, daha evvel varlığını dahi sezmedi­ğiniz adalelerinizin farkına var­manızı sağlayabilir.

Metot: Dik durarak diz çökme pozisyonunda başlayın. Sağ ayağınızı yere önünüze koyun ve sol dizinizin dışından dön­dürün. Bu sırada sol ayağınızı sağa kaydırın ki sağ ayağınızın önüne çıkarak mani yaratmasın. Kalçalarınızı ayaklarınızın arasına yerleştirecek biçimde oturun. Bu hareketi yapar­ken kalçalarınız aşırısıyla esneyecektir. Bu surattan, zorlanma hissini eksiltmek için kalçalarınızın altına bir yastık veya kat­lanmış bir battaniye koyabilirsi­niz. Basmakalıp soluk almaya de­vam ederek kalçalarınızı rahatla­tin ve duruşunuza gözetirken ra­hatlamaya çalışın. Sağ kolunu­zu sırtınıza götürün ve parmak­larınızı ensenize doğru yukarıya çıkarmaya çalışın. Soluk alın ve sol kolunuzu sol kulağınız bo­yunca kaldırarak arkaya uzatın. Soluk verirken sırtınızda duran sol elinizi düşürün ve sol elini­zin parmaklarıyla sağ elinizin parmaklarını tutun. Bir defa daha omuzlarınızı ve kalça­larınızı hafifletin. Vücudunuzu ne kadar hafifletirseniz, bu duruşu o kadar rahatlıkla yapabilirsiniz. Bu duruşu yapmayı bilirken öteki sayfadaki ipuçlarından faydalanabilirsiniz. Şayet elastikseniz ve daha fazla esnemek istiyorsanız, o zaman ellerinizi birleştirdikten sonra soluk alın ve soluk verirken önünüzde duran sağ dizinize doğru eğilin. Rahat ettiğiniz sürece duruşunuzu gözetin. Sonra sağ dirseğinizi ve başını­zı kaldırarak yine oturma pozisyonuna dönün. Bu duruşu sonlandırmak için kollarınızı özgür vazgeçin, ba­caklarınızı çözün ve iyice salla­yın. Aynı hareketi vücudunuzun öteki yanı için de yineleyin.

Karşıt-duruş: Çocuk Pozu