Magazin, Magazin Haberleri, Magazinevin.com

Site Rengi

Mekik

11.04.2021
205
Mekik

Yararları:Karın (mide) kaslarını güçlendirir. Metot:Sırt üstü düz yatın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Nefes alın ve nefes verirken yavaşça başınızı kaldırarak sağ …

Yararları:Karın (mide) kaslarını güçlendirir.

Metot:Sırt üstü düz yatın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Nefes alın ve nefes verirken yavaşça başınızı kaldırarak sağ dirseğinizi sağ dizinize değdirin. Nefes alın ve yavaşça başınızı ve dirseklerinizi yere indirin. Bu hareketi üç kez daha tekrarlayın. Sol dirseğinizi dört kez sol dizinize değdirin. Daha sonra sağ dirseğinizi dört kez sol dizinize değdirin ve sol dirseğinizi de dört kez sağ dizinize değdirmeye çalışın. Son olarak her iki dirseğinizi birden dizlerinize değdirin. Nefes verirken başınızı kaldırdığınızdan ve nefes alırken başınızı ve dirseklerinizi indirdiğinizden emin olun. Bu hareketi ne kadar yavaş yaparsanız, karın kaslarınız için o kadar yararlı olacaktır. Bu egzersizi yaparken Uijayi nefes tekniğini de uygulayın.

Karşıt-duruş:Düz yatın ve ellerinizi iki yanınıza koyarak bacaklarınızı dümdüz uzatın. Nefes alın ve karın kaslarınızı tavana doğru itin. Ağzınızdan nefes verirken, içinizdeki havanın boşalmasına izin verin ve karın kaslarınızı yeniden rahatlamış pozisyonuna döndürün. (Bir balona iğne batırdığınızı düşünün – içindeki hava tamamen boşalacaktır.) Bu hareketi iki kez daha tekrar edin.

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

maltepe escort ataşehir escort kartal escort pendik escort ataşehir escort göztepe escort kadıköy escort ümraniye escort anadolu yakası escort kadıköy escort göztepe escort pendik escort kartal escort kurtköy escort kartal escort maltepe escort tuzla escort tuzla öğrenci escort avrupa yakası escort bakırköy escort ataköy escort avcılar escort beylikdüzü escort maltepe escort maltepe 18 yaş escort maltepe 100 tl escort kartal escort erenköy escort maltepe escort 100 tl escort anal yapan escort çin escort fransız escort ataşehir escort göztepe escort maltepe escort kartal escort pendik escort escort bayan ataşehir escort çekmeköy escort istanbul escort acıbadem escort çekmeköy escort kurtköy escort maltepe escort pendik escort kadıköy eskort bostancı escort göztepe escort göztepe escort pendik eskort kurtköy escort kadıköy escort bostancı escort göztepe escort kurtköy escort pendik escort kartal escort çeşme escort urla escort anadolu yakası escort avrupa yakası escort sınırsız escort keçiören escort eryaman escort batıkent escort samsun escort terme escort atakum escort bostancı escort kadıköy escort akyarlar escort göltürkbükü escort gümbet escort dragos escort aydınlı escort kurtköy escort pendik escort