Magazin, Magazin Haberleri, Magazinevin.com

Site Rengi

Menopoz döneminde sağlıklı gıda tüyoları

17.02.2021
213
Menopoz döneminde sağlıklı gıda tüyoları

Menopoz, kadında doğurganlık yeteneğinin kaybolduğu, 48 – 55 yaşlar arasında görülen dönemdir. Östrojen hormonun azalmasıyla şişmanlık, osteoporoz (kemiğin zayıflaması), kalp-damar hastalıkları gibi sağlık durumu sorunların gerçekleşebilmektedir. Fazla kilolu kadınlarda menopoz daha erken görülebilmektedir. Gıda durumu, sosyo ekonomik durum, fazla içki alımı ve aşırı kahve içilmesi menopozu etkileyen faktörlerdendir.

Teftiş elinizde

Menopoz döneminde yağsız cisim kütlesi azalır. Bu şart metabolizma hızını düşürür. bununla beraber fiziksel aktivitenin yetersiz olması da metabolizma hızını azaltarak, yağ kütlesini artırır. Hormonal değişimin yağlanmayı artırması ve yetersiz – dengesiz besin bu dönemde kilo artışını hızlandırır.

Bu şart beraberinde LDL kolesterolün yükselerek değişik kalp – damar hastalıklarına yakalanma riskini artırır. bununla birlikte insülin direnci artar. Kilonun artmasıyla birlikte meme kanserine yakalanma riski artar. Kadınlarda kemik ve mineral yapısının değişmesi 30′ lu yaşlardan itibaren başlar. Menopoz döneminde kemik kaybı hızlanır. Kafein, yüksek fosfatlı veya sodyumlu içecekler, antikoagülan ilaçlar, içki, sigara, fazla miktarlarda hayvansal protein alımı kemik mineral kaybını artıran faktörlerdendir. Hayatın her döneminde olduğu gibi bu dönemde de besin sağlık durumu açısından önem taşımaktadır.

İşte, menopoz döneminde dinç beslenme ve hastalıklardan korunma tüyoları;

1- Kilonuzun, boyunuzun karesine oranının 26’yı geçmemesine uyarı edin.

2- Kolay şeker ve karbonhidrat tüketimini en üye indirin. Bunların yerine, komplex karbonhidrat, posa alımını artırın. Bütün tahıllı ürünlere, kurubaklagillere sofranızda yer açın.

3- Meyveler (elma, armut, çilek vb.), sebzeler, kuru fasulye, yağlı tohumlar, sert kabuklu yemişler (ceviz, fındık vb.), yulaf, arpa kepeğindeki suda çözünür posa sayesinde sağlığınızı koruyun.

4- Yürek – Damar hastalıkları, hipertansiyon, şeker hastalığı, kemik mineral yoğunluğunun korunması vb. afiyet sorunlarının önlenmesinde, fitokimyasallar önem taşır. aynı zamanda yeterli ve dengeli vitamin – mineral alımını desteklemek namına mutlaka meyve – sebze tüketin.

5- Tuzun aşırı tüketilmesi, kalsiyum atımını artırır. Günlük 9 gr ve üstünde tuz tüketimi osteoporoz için risk faktörüdür. Salamura gıdalar, hazır tamamlanmış ürünler ve sodyum içeriği yüksek gıdalardan uzak durun.

6- Yürek – damar sağlığını gözetmek için, beyaz ete tartı verin! Haftada asgari 2-3 defa balık tüketiniz. Et yemeklerini yaparken, görünen yağ ve derilerini ayıklayın. Pişirme sırasında ana yağ kullanmayın. Öteki yemekleri pişirirken sadece 2 yemek yemek kaşığı zeytinyağı kullanın, asla hayvansal yağları seçim etmeyin.

7- Menopoz öncesi kemik yoğunluğu kaybı, her 10 yılda %3-5 iken, menopoz sonrası bu oran yılda %1-3 arasındadır. Menopoz sonrası kemiklerde zayıflama sonucu omurga, kalça ve bilek kırıkları görülmektedir. Tatmin Edici kalsiyumun ve D vitamininin alınması kemik mineral kaybını azaltır, kemik sağlığının korunmasını sağlar. bu nedenle kalsiyum içeriği yüksek besinler tüketilmelidir. Günde en az 2 bardak süt için. Yoğurt, peynir, lor peyniri yeşil yapraklı sebzeler ve pekmez ile Kalsiyum alımınızı artırın. D Vitamini düzeylerinize 3 ayda 1 mutlaka baktırın! Her gün güneş ışığına avuç içlerinizi ortalama 20 dakika tutun.

8- Kafein, alkol, asitli gazlı içecekler, koyu ve demli akarsu tüketimi en aza indirilmeli.

9- Adale kütlesinin zayıflamaması, yağ oranının artmaması, iştahın artmaması ve zindelik için günlük egzersizleri ertelemeyin. Anında bugün başlayın.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.