Magazin, Magazin Haberleri, Magazinevin.com

Site Rengi

Nitelikli uyku için 12 gıda

17.02.2021
216
Nitelikli uyku için 12 gıda

Uyku bir lüks değil, bir ihtiyaçtır. bu nedenle iyi ve sağlıklı bir yaşamın anahtarı ahenkli uykudan geçiyor. Uyku, epeyce karışık ve mekanizması hala net olarak çözülememiş bir durum. Uyku zamanlamasının, süresinin ve yoğunluğunun belirlenmesinde çoğu faktör bulunuyor. Uyku düzeni üzerindeki temel faktörlerden biri de şüphesiz beslenme. Özellikle pandemi sürecinin yaşandığı bu dönemde stres ve kaygı düzeyinin artması, besin düzeninin bozulması gibi durumlar uyku bozukluklarına neden olmaktadır.

Uykusuzluk kilo artışına sebep oluyor

“Uyku ve beslenme arasında birbirini etkileyen müşterek bir ilişki var” diyen Beslenme Uzmanı Emel Terzioğlu Arslan, “Yani uyku düzeninin bozulması dinç besin düzenini negatif yönde etkilerken tüketilen bazı besinler de uyku kalitesini azaltmaktadır. Örneğin, gece geç saatlerde uyumanın fast food tüketimini artırdığına, sebze tüketimini azalttığına ve düşük bedensel aktiviteye neden olduğuna dair yapılan araştırmalar mevcuttur. Keza kronikleşmiş uykusuzluğun gıda alımını artırdığı ve buna emrindeki olarak gövde ağırlığının arttığı yapılan bazı çalışmalarda gösterilmiştir. Buna karşılık tükettiğimiz bir takım besinlerle de uyku kalitemizi artırabilir veya bozabiliriz. Özellikle akşam yemeğinde sindirimi zorlama yiyecekler, kızartmalar, yağ ve şeker içeriği yüksek gıdalar tüketmek ve uyku saatine yakın zamanlarda kafein içeriği yüksek dere, kahve, kola gibi içecekleri harcamak hem uykuya geçişi zorlaştıracak keza de uyku kalitesini azaltacaktır” biçiminde konuştu.

Uyumadan 2 saat önce besin alımı kesilmeli

Uykuya geçişi kolaylaştırmak için ilk yapmamız gereken şeylerden biri ise uyumadan asgari 2 saat önce gıda alımının kesilmesidir. Bunun yanın da kafein içermeyen bitki çayları da uykuya geçiş konusunda önemli bir yardımcıdır. Özellikle passiflora bitkisinin çayının uykusuzluk üstüne hafif düzeyde olumlu etkileri olduğunu belirten incelemeler da bulunmaktadır.

Uyku kalitesini artıran besinler

Uyku kalitesini artıran besinlerin iki taraflı özelliği triptofan amino asidinden zengin olmaları. Triptofan seratonin hormonunun üretimini artırırken seratonin de mealtonin hormonunu destekler. Melatonin vücudun gece ve gündüz farklılıklarına düzen sağlamasında tayin alır. Yani hava karardığında uykumuzun gelmesini, aydınlandığında da uyanmamızı sağlar. Dolayısıyla triptofan içeriği yüksek olan besinler uyku kalitesini artırır. Hem yatmadan önce kurubaklagiller, yağlı tohumlar, koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi magnezyum içeriği yüksek olan gıdaları harcamak uyku kalitesini fazla yönde etkilemektedir. Uykuya geçişi kolaylaştıran besinleri aşağıdaki gibi sıralayabiliriz.

– Muz

– Kayısı

– Elma

– Ispanak

– Tatlı patates

– Badem

– Keten tohumu

– Süt

– Yoğurt

– Kefir

– Kurubaklagiller

– Kafeinsiz bitki çayları

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.