PMS belirtilerini rahatlatmak için besin ipuçları

Regl döneminden önceki hafta boyunca şişlik, kramp ve takâtsizlik yaşamak birçok zaman dalgalanan hormonlardan kaynaklanır. Diyetiniz, bu ve öteki PMS (Regl Öncesi Sendromu) semptomlarının hafifletilmesinde kayda değer bir rol oynayabilir.

Yüksek oranda demir ve çinko içeren yiyecekler yiyin

Kırmızı et, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler ve kurutulmuş meyve gibi yiyecekler PMS belirtilerini hafifletmeye asistan olabilir.

Kalsiyum alımınızı artırın

Çoğu çalışma, kalsiyum bakımından varlıklı gıdaların (süt, yoğurt, peynir ve yeşil yapraklı sebzeler gibi) PMS semptomlarını hafifletmede oynadığı rolü göstermektedir.

Trans yağlardan kaçının

Trans yağlar, derin yağda kızartılmış yiyecekler ve şeker PMS semptomlarını tetikleyebilen besinlerdir.

Tuzu kesin

Su alıkoyma ve şişlik yaşama eğiliminde olmanız durumunda tuzlu atıştırmalıklardan, donmuş akşam yemeklerinden ve işlenmiş yiyeceklerden kaçınmak büyük bir ayrım yaratabilir.

Gıda hassasiyetlerine dikkat edin

PMS, yiyecek hassasiyetlerinde sık görülen bir semptomdur. Yaygın besinler arasında süt ve buğday bulunur. Değişken yiyeceği kesmeyi deneyin ve belirtilerinizde ayrım yaratıp yaratmadığına bakın.

Kafeini ve alkolü muhakkak

Her ikisi de PMS semptomlarını kötüleştirir, böylece döngünüzün bu döneminde bunlardan kaçının.

Vitamin takviyeleri göz önünde bulundurun

Bir Takım kadınlar için jurnal multivitamin edinmek ya da magnezyum, B6 vitamini ve E vitamini takviyesi yapmak krampları rahatlatmaya yardımcı olabilir. Fakat yine de, takviyeler dinç ve dengeli bir diyetin yerini almaz. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitaminleri ve besinleri yediğiniz yiyeceklerden edinmek tekrar tekrar daha iyidir.

Krampları hafifletmek için esansiyel yağ asitleri ekleyin

Omega 3 yağ asitlerinin kramplara muavin olduğu bilinmektedir. Daha pozitif balık veya keten tohumu yemek, PMS belirtilerinizi hafifletebilir.

Keza buraya tıklayarak “Regl döneminizi daha kuytu geçirmenizi sağlayacak 10 beslenme önerisi” makalesine de göz atabilirsiniz.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

email protected

özel içeriğidir.