Puan hesabıyla 1 ayda 8 kilo

Besinleri puan hesabına tarafından ayıran Weight Watchers Diyeti, kendi perhiz listenizi yapmanızı sağlayarak büyük avantaj sunuyor. Bugüne değin 1 milyondan fazla kişiyi zayıflatan perhiz bir uçtan bir uca 1 ayda 8 kilo vermeniz çok kolay.

Weight Watchers Diyeti, puan esasına dayanıyor. Bütün besinlere puan veriliyor. sonra ne değin kilo vermeniz ve günde kaç puan harcamanız gerektiği hesaplanıyor. Sizler için sıradan 24 puanlık bir perhiz listesi hazırladık. Daha az puanlı bir perhiz hazırlayıp daha pozitif kilo atamak de yeniden sizin elinizde…

24 puanlık örnek diyet listesi
KAHVALTI: (6 puan)
1 dilim tost ekmeği (1.5)
Sınırsız salatalık-domates (0)
3-4 adet siyah zeytin (1)
Haşlanmış yumurta (1)
1 kibrit kutusu beyaz peynir (2.5)

ÖĞLE: (6 puan)
Tavuklu mercimekli salata
Yarım kase marul (0)
Yarım kırmızı biber (0)
Çeyrek havuç (0)
Çeyrek salatalık (0)
5 çeri domates (0)
Yarım kase mercimek (2)
70 gr. tavuk göğsü haşlama (3)
1 nehir kaşığı zeytinyağı (1)

AKŞAM YEMEĞİ: (9 puan)
Sebzeli bolonez spagetti
Bolonez soslu 40 gram kepekli makarna
Bolonez sos için: (3)
1 dere kaşığı zeytinyağı (1)
Çeyrek sarımsak (0)
125 gram kıyma (5)
400 gram domates (0)
1 kabak (0)
1 havuç (0)
Yarım kase ıspanak (0)
1 kase haşlanmış yeşil fasulye

GÜN İÇİ ATIŞTIRMALIKLAR:
1 kase kavun (0)
1 armut (0)
8 pirinç patlağı (1)
5 badem (1)
2 kivi (0)
1 mandalina (1)

Diyete tarafından beslenme listesi ve puanları:
1 dilim ekmek: 2 puan
1 dilim tost ekmeği: 1.5 puan
4-6 yeşil zeytin: 1 puan
3-4 adet siyah zeytin: 1 puan
125 gram çikolatalı puding: 3 puan
1 külah vanilyalı dondurma: 4 Puan
125 gram balık: 4 puan
Patates: 1 puan
Nehir, kahve: 0 puan
Beyaz peynir (1 kibrit kutusu): 2.5 puan
Kaşar peyniri (1 dilim): 1.5 puan
Yumurta: 1 puan
Lahmacun: 7 puan
1 sosis: 3 puan

Notlar:
-Ölçüleri asla göz kararı yapmayın. Zeytinyağı, şeker ve peynir ölçülerindeki en ufak bir sapma günün kalori hesabını daha aşağı üst eder.
-Yemekleri tatlandırmak için bir çay kaşığı sirke, limon, hardal, soya sosu ve ketçap kullanabilirsiniz.
-Katiyen ayakta ya da hareket halindeyken yemek yemek yemeyin.
-Diyette hem gıdalara puanlar veriliyor. Elma gibi hiç puanı olmayan meyveler çokça yenebiliyor.