Sabahları yoga yapmanın 14 faydası

Güne iyi açmak bir tarafa, somut ve zeka olarak fazla bir dönüşümü açılmak için en iyi yol, sabah alışkanlıklarınız arasına yogayı eklemek.

Hayatınızda en azından bir kere yoga yaptıysanız, nefesinizi dinleyerek birkaç hareketten oluşan bir seriyi yaptıktan daha sonra farkındalıkla geçen bu zamanın sizi nasıl rahatlattığını ve iyi hissettirdiğini zaten biliyorsunuzdur. Uyumlu yoga pratiği olan insanların birçok sabahları yoga yapmayı seçim eder.

İşte her sabah yoga yapmanızı sağlayacak 14 inanılmaz menfaat:

Jurnal niyetinizi belirleyin

Her sabahtan kendinize bedeninizi ve zihninizi dinlemek için vakit ayırdığınızda bununla beraber farkındalıkla niyetlerinizi de gözden geçirmiş olursunuz. Her yılbaşında “bu sene şunları yapacağım bunları yapmayacağım” diyerek uzun listeler yerine getirmek yerine günlük, güncel ve kısa niyetlerle kendinizi daha iyi ve daha özgüvenli hissedebilirsiniz.

Güneşi selamlayın

Geleneksel yoga pratiğinde Surya Namaskar (Güneşi Selamlamak) olarak bilinen akıntı tam da gündoğumunda günü ve doğmakta olan güneşi selamlamak için yapılırdı. Doğanın ritminin farkında olan olarak harekete geçmek kendi doğal ritimlerinizi ve döngülerinizi de daha iyi anlamanızı ve bu ritimle uyum içinde yaşamanızı kolaylaştıracak. Çağdaş dünyada kendimizi teknolojiye fazlaca kaptırıp doğanın bir parçası olduğumuzu unuttuysak eğer, sabah rutinleri bunu yâd etmek için inanılmaz bir yöntem.

Kaslarınızı canlandırın

Dr. Gil Hedley, “Sabahları yol almak dinç bir vücuda sahip olmanın ve iyi hissetmenin en iyi yollarından biridir” dedi. Akşamları ve geceleri kaslarımız genellikle dinlenir ve özellikle uykudayken, tahvil dokuları esnekliğini kaybeder, beden sıvıları da yavaşlar. Bu yüzden sabahtan uyandığımızda esneme ihtiyacı duyarız. Vücudunuz size “esne” diyorsa onu dinleyin ve sabahları yogayı hayatınıza katarak daha sağlıklı hissedin.

Güne stresli başlamayın

Yataktan kalktığınız gibi koşturmaya başlatmak aramak, stres çağırmak. Oysa sabahları kendinize bir saat veya yarım saat ayırdığınızda asap sisteminiz de her şeyin yolunda olduğuna dair hoş bir hisse kapılarak daha stressiz bir güne başlamış olacak! Sabahları stres hormonu olarak bilinen kortizol seviyemiz, uyanmamızı kolaylaştırmak için zaten yüksek olur. Halihazırda yüksek olan kortizol seviyemizi dahası ekstra stres faktörleri ekleyerek, sağda solda koşturup söylenerek arttırırsak tamamı stresli bir günü yaklaşık olarak garantilemiş oluruz. Fakat sabahları yoga yapmayı alışkanlık haline getirirseniz asap sisteminize de bir iyilik etmiş olur, stres seviyenizi manâlı ölçüde düşürebilirsiniz.

Kahve ihtiyacınızı azaltın

Yoga yenileyici ve muhteşem bir şekilde yatıştırıcı olabilir ama aynı zamanda uyarıcı ve enerji vericidir de. Uyandığınızda genelde bitkin hissediyor olsanız bile yoga pratiğinden sonradan kendinizi canlı ve dinamik hissedeceğiniz belli. Kahve düzenlemek için zaman harcıyorsanız bir düşünün, neden bu zamanı bundan böyle yoga için ayırmıyorsunuz?

Ordunuzu harekete geçirin

Hastalıklarla savaşan beyaz kan hücreleri, kan akışımız ve lenfatik sistemimiz doğru ve etkin bir şekilde çalıştığı zaman görevlerini bir şekilde yerine getirebilirler. Sabahları birincil iş sizi iyi hissettirecek bir şekilde hareket ettiğinizde doğrusu vücudunuzdaki bütün sistemleri uyandırmış oluyorsunuz, haliyle kan dolaşımınızı da canlandırıyorsunuz. Bu sayede bağışıklık sisteminizi de güçlendirmiş oluyorsunuz. Bilhassa Viparita Karani (bacakları duvara dayayarak yukarı kaldırdığınız poz) bağışıklı sistemini ikaz etmek için fazla etkilidir, kış sabahlarında yoga pratiğinize eklemeyi ihmal etmeyin.

Mutlu olun

Sabahleyin yogası kan dolaşımınızı ve bağışıklık sisteminizi güçlendirdiği gibi, ruh halinizi de iyileştirebilir. Londra’daki Yoga Biomedical Trust topluluğunun yaptığı araştırmaya göre anksiyete (endişe bozukluğu) şikayeti olan katılımcıların %94’ü, uykusuzluk şikayeti olanların ise %82’si sabahtan yogası pratiğini hayatına kattıktan daha sonra bu sorunlarından kurtulduğunu ifade etti. Kısacası rahatlıkla, “sabah yogası mutlu eder” diyebiliriz.

Kendine ait bir vakit

Bilhassa çocuklarınız varsa ya da işiniz dolayısıyla kesintisiz başkalarını denetleme etmeniz gerekiyorsa bazen kendinize ne dek eksik süre ayırabildiğinizi düşünüp fena hissediyor olabilirsiniz. Sbah pratiğiniz beş dakikalığına ya da bir saatliğine, kendinize vakit ayırıyor olduğunuzu bilmenin rahatlığını sağlayacak.

Üşenmek değil

Eğer yeni yıla başlarken bir sürü maksat koyup birçoğuna ulaşamadığınızı düşünüyor ve bu yüzden suçluluk duyuyorsanız, sabah yogası özgüveninizi geri getirecek. Yapmayı seçtiğiniz ve size iyi geleceğini bildiğiniz bir şeyi sabahleyin ilk meslek olarak yapmış olmanız, gün içerisinde kendinizi daha özgüvenli ve daha kıymetli hissetmenize asistan olabilir.

Zihinsel duruluk için meditasyon

Sabahleyin yogası için ayırdığınız zamanda sadece yoga pozlarından ibaret bir pratik yapmanız gerekmiyor. Meditasyon da yoga pratiğine dahil bir uygulamadır ve güne kısacık da olsa bir meditasyon ile başlatmak ve bunu alışılmışlık haline getirmek, fazla kısa sürede olumlu etkisini görebileceğiniz bir pratik olacaktır. Bilhassa stresli, baskı karar veren biriyseniz ve gün içerisinde sıklıkla “kafanızın dolduğunu” hissediyorsanız, sabahları minik bir hafıza onarım operasyonu düşündüğünüzden daha pozitif işinize yarayacaktır. Meditasyon üstadı olmanıza lüzum değil, gizli bir şekilde oturun, nefesinizi dinleyin ve sadece o anda, orada olmayı keşfedin.

Şimdinin tadını çıkarın

Nefes farkındalığını basitçe nefes alıp verirken sürece odaklanmak ve nefesinizi fark etmek olarak tanımlanabilir ve gerçekten de, zihninizi ve bedeninizi iyice o belli başlı getirmenin en iyi yoludur. Leslie Kaminoff bunu fazla güzel özetler: “Karoser bizi geçmişte tutmaya çalışır, hafıza ise bizi sürekli geleceğe götürmek ister. Nefes bizi şimdide, hemen tutar.”

Zihnimizden onlarca akıl geçiyorken, geçmişin yükü ve geleceğin telaşı bizi huzursuz ediyorken şimdiye, şu belli başlı gelmenin tek yolu nefese uyarı etmektir. bütünüyle şu anda olmayı pratik ettiğinizde gün içerisinde yaşayabileceğiniz stresli durumlarda da nefesinize uyarı etmeyi alışılmışlık haline getirecek ve negatif duygulara kapılmak yerine sakince düşünüp karar verebileceksiniz.

Sindirim sisteminizi güçlendirin

Totaliter Hint tıbbı olarak da tanıdık Ayurveda da dahil çoğu medikal sistem, dinç bir beden için sindirim sisteminin dinç olmasının en manâlı şartlardan biri olduğunu söyler. Bir sürü yeşil smoothie ve organik yiyecek tüketiyor olabilirsiniz fakat vücudunuz bunları doğru şekilde sindiremiyorsa bütün anlamıyla dinç olmanız olası olmayabilir. Sabahları yoga yaptığınızda metabolizmanız da hızlanır, dolayısıyla sindirim sisteminiz de canlanır. Yoga pozlarıyla iç organlarınıza yumuşakça masaj yapıyor gibi olursunuz ve dolaşım sisteminiz gibi sindirim sisteminiz de daha etkin bir şekilde çalışmaya başlar.

Beyninizi güçlendirin

Sabahları yoga yapmak bununla birlikte yaratıcılığımızı ve dikkatimizi de güçlendirir. Okulda ya da işte konsantrasyon sorunları yaşadığınızı düşünüyorsanız sabahları nefes farkındalığı ve birkaç yoga pozu için zaman ayırın. Beyninizin eskisinden çok daha güçlü olduğunu fark etmeniz için aylar geçmesine gerek değil, farkı anında göreceksiniz!

Sabahleyin saatlerinden faydalanın

Gelenksel yoga metinlerinde gece 04:00 ile 06:00 arası zamanın meditasyon ve yoga pratiği için en yerinde süre olduğu söylenir. Çünkü fikir hala durgundur ve dünyanın geri kalanı da dikkatinizi dağıtacak şekilde harekete geçmemiştir. Dolayısıyla havada hala bir yavaşlık, hareketsizlik duygusal vardır, bu da odaklanmanızı kolaylaştırır. Muhakkak sabah yogası çağırmak sabahın dördünde ayağa dikilin aramak değil, sizin için uygun olan zamanı en iyi siz bilirsiniz…

Eğer o yataktan zıplayarak kalkan ve günü gülümseyerek tedarik eden insanları bir türlü anlayamıyorsanız, sabahları yoga yapmak sizi çok değiştirecek.