Magazin, Magazin Haberleri, Magazinevin.com

Site Rengi

Sağlıklı beslenmenin 10 kuralı

17.02.2021
208
Sağlıklı beslenmenin 10 kuralı

Sağlıklı bir yaşamın yolu şüphesiz dinç beslenmeden geçiyor. Peki nedir bu dinç besin? Nasıl sağlıklı beslenilir?

İşte sağlıklı beslenmenin 10 basit kuralı…

Su tüketin: Yersiz bir zamanda acıktıysanız önce bir kadeh su için, özlem hissiniz 10-15 dakika içinde geçmediyse o süre bir şeyler yemeyi düşünün.

Soslara uyarı: Salatalarınıza giren soslar rahat bir kalori kaynağı olabilir. Eksik yağlı fakat limon-sirke-nar ekşisiyle tatlandırılan salataları tercih edin.

Meyve-sebze: Günde 2 öğünde salata, bir öğünde sebze, iki kez de takriben bir yumruk büyüklüğünde meyveyi yiyebilirsiniz.

Yumurta tüketin: Haftada 2-3 defa yumurta tüketirseniz uzun vakit tokluk sağlar ve enerji alımınızı dengelemiş olursunuz.

Fındık ve ceviz: Günde 10-15 tane fındık ya da 3-4 tane ceviz ya da 10 tane kadar kaju fıstığı yiyin. Fındık ve ceviz, E vitamini ve Omega-3 yönünden zengin kaynaklardır.

Bütün tahıllı: Beyaz veya kepekli ekmek yerine, bütün undan yapılmış bütün buğday ya da tam çavdar ekmeği gibi ekmekleri tüketin.

Süt ve süt ürünleri: Başlıca ve ara öğünlerinizde süt ve süt ürünlerine yer verin. Kalsiyum yağa yapışarak sindirime uğramadan yağın atılmasını sağlıyor.

Kalorisi eksik içecek: Kremalı ve aromalı kahveler yerine süt içeriği yüksek filtre kahveleri tercih edin. Gazlı meşrubat yerine ayran-kefir tercih etmeye çalışın.

Çaylar: Bağışıklık sisteminizin için ekinezya, adaçayı, böğürtlen, ıhlamur ve zencefil gibi bitki çaylarını içebilirsiniz.

Meyve suları: Meyvenin yerini tutmaz. Meyve suyunda vitamin miktarı düşerken, kalori miktarı artar. böylece meyvenin kendisini seçim edin.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.