Uyku sorunu olanlara bilirkişi tavsiyesi

Ortalama 75 sene yaşayan bir insan ömrünün yaklaşık üçte birini uyuyarak geçiriyor. Nitelikli uyku için dengelenmiş beslenme ve çalışma ‘olmazsa olmaz’ anlamına geliyor. Dünya Uyku Günü’nde uyku bozukluklarına dikkat çeken Beslenme Uzmanı Sibel Mumcu, “Uyku bozukluğu hastalıklara zemin hazırlıyor. Bu sorun, sağlıklı beslenme ve alıştırma ile çözülebilir” dedi.

İyi uyku iyi konsantrasyon demektir

“İyi bir uyku, dinlenmiş bir beden demektir” diyen Sibel Mumcu, “Ahenkli uykuyla dinlenen insan kendini daha sağlıklı hissettiği gibi sersemlik, yorgunluk ve dikkatsizlik gibi sorunlarla karşılaşmaz. İyi uyuyanlar iyi konsantre olurken daha da basit öğrenirler” ifadesini kullandı. Sibel Mumcu, uyku sorunları yaşayanlara şu önerilerde bulundu:

– Obezitenin uyku sorunlarını tetiklediği yapılan araştırmalarda ortaya çıktı. Obeziteyi yaratan alışkanlıklardan vazgeçildiğinde uyku bozukluklarının giderildiği de gözleniyor. İdeal kilosunu yakalayan kişi, uyku sorunlarını da en üye indirir.

– İyi bir uyku için uyku saatinden önceki dört saat içinde ağır yemekler, fazla baharatlı, gaz yapan ve şekerli gıdalar tüketilmemeli.

– Kafein alımı azaltılmalı. Alkol tüketilmemeli ve sigara içilmemeli.

– Akşam öğününden sonradan bir şeyler tüketmek isteyenler bal ile tatlandırılmış rahatlatıcı bitki çayları içebilir.

– Düzenli yapılan spor, uyku kalitesini artırır.

– Benzer saatlerde uyumaya ve uyanmaya özen gösterilmeli. Hem yerinde ergonomik bir yatak, odanın ısısı, ses ve ışık da iyi bir uykuyu etkileyen unsurların başında kazanç.