Yaz aylarını nasıl sağlıklı ve dinamik geçiririz

Yaz gelince insan kendini dışarı atmak, güneşin ve hoş havanın, fırsat bulabilirse deniz veya havuzda serinlemenin keyfini içeri almamak istiyor. Herbalife Gıda Danışma Kurulu Üyesi Doç. İsmet Tamer, sıcak yaz günlerinde ayrıca havanın tadını çıkarmak hem de devingen ve dinç kalabilmenin sırlarını anlatıyor…

Beslenmeye uyarı

Vücudumuzun sıcak yaz günlerinde de besin ve enerji ihtiyaçları var ve jurnal hayatımızı devam ettirebilmek için yeteri dek protein, karbonhidrat ve vitamini aynı şekilde almaya devam etmemiz gerekiyor. Oysa yaz aylarında yağlı besinlerden olabildiğince uzak kalmakta avantaj var, zira metabolizmanızı ateşleyecek egzersizler yapmıyorsanız yağlı yemek yemek sizi daha da sıkıntıya sokacaktır.

Sabahleyin kahvaltısı altın öğün, mutlaka yapın. Öğlen ve akşam yemeklerini bilhassa sulu veya ızgara yemeklerle donatın, sık aralarla azar azar yemeye özen gösterin. Geç saatte yerseniz, yemekten sonradan minimum 2-3 saat geçmeden yatmamaya uyarı edin.

en az 10 kadeh su

Öteki mevsimlerde de bol bol su içmenizi öneriyoruz fakat sıcak yaz günlerinde terleme ile kaybedilen su miktarı arttığından tüketmemiz gereken suyu da artırmamız zorunlu. Her Zaman “Günde en düşük 8 kadeh su için” denir ama sıcak havalarda bunu minimum 10 bardağa çıkarın.

Elektrolit ve mineral kaybı

Keza istikrarsız ile beraber kaybedilen mineral ve elektrolitleri de yerine geri koymamız gerekiyor, huysuz halde yeterince su içsek bile halsiz ve yorgun hissetmeye devam ederiz. Bunun için de her gün 2 kadeh maden suyunun içine dilim limon atıp serin serin içmenizi, yemeklerde ve ara öğünlerde mineral deposu olan yeşil yapraklı taze sebze ve meyvelerden mutlaka yemelisiniz.

Öğleden sonradan 12 ile 3 arasına uyarı

En sıcak saatler genellikle bu saatlerdir, 12-3 arası dıştan, doğrudan doğruya güneş aşağıda olmamaya özen gösterin. Yürüyüş bile olsa bu saatlerde kesinlikle egzersiz yapmayıp akşamüstünü bekleyin. Kapalı alışveriş merkezleri bunun için ideal ortamlar olabilir.

İnce ve açık renk kıyafetler

Terlemeyi kolaylaştıran, üzerinizdeki yükü azaltan, hafif, ince ve güneşi yansıtan açık renk kıyafetler giymek, sıcakla baş etmenize muavin olur. Hafif dökümlü, vücudu sıkmayan ve mümkünse teri emen kumaşları tercih etmekte fayda var. Aynı şey spor yaparken de geçerli. Sıcak havada egzersiz gerçekleştirmek için özel üretilmiş sporcu kıyafetleri seçim edilmeli.

Aralıksız ilaç kullananlar doktoruna danışmalı

Bir Takım yüksek tansiyon ilaçları vücudun sıcağa aleyhinde gösterdiği tepkiyi değiştirebilir. bu nedenle beta bloker, ACEİ veya idrar söktürücü gruptan hap kullananlar bilhassa sıcak bölgelerde tatile çıkmadan önce mutlaka doktorlarına danışmalılar. Şeker hastaları da sıcaktan daha artı etkilenebilirler, şeker kontrolleri bozulursa ayaklarında basit iyileşmeyen yara ya da enfeksiyonlar ortaya çıkabilir. böylece şeker hastaları yazın ilaçlarını kullanırken bol akıcı tüketmeye itina göstermeli.

Gıda desteği ya da vitamin

Yazın hafif şeylerle öğünleri geçiştirmek de bir tercih olabilir. Ama keza dinç ve dengeli beslemek ayrıca dinç ve dinamik kalmak keza de pozitif kalorilerden kaçınmak istiyorsanız; enerjisi kontrollü, gıda öğeleri ve besin değeri açısından varlıklı içerikli besin desteklerinden yararlanabilirsiniz. Bunlar güvenilir ve kaliteli kaynaklardan seçildiğinde zaten yeterli enerji ve vitamin de içerirler.

Fazla yüksek faktörlü kremler

Vücudumuzun ihtiyacı olan D vitamini güneş ışığının etkisi ile cildimizde yapılır. bu nedenle güneşlenmek sahiden faydalıdır. Ancak güneş ışınlarının dik geldiği fazla sıcak saatlerde ve çok uzun süre güneşlenmek, ilk önce cildimiz almak üzere vücudumuza faydadan çok zarar verebilir. Cilt kurur, tez kırışır ve hızlı yaşlanır, bundan başka ileri yaşlarda deri kanserlerine kadar gidebilen durumlar ortaya çıkabilir. O nedenle yeniden saat 12 ile 3 arasında aracısız olarak güneşte kalmaktan kaçınmalı, diğer saatlerde de nemlendirici özelliği de bulunan güneş koruyuculu bir ürün ile cildimizi korumalıyız. Çok yüksek koruma faktörlü ürünler, cildimizin D vitamini üretimini engelleyebilirler, buna da dikkat etmekte fayda var.