Magazin, Magazin Haberleri, Magazinevin.com

Site Rengi

Yeterince uyumadığınızda ne olur

18.02.2021
39
Yeterince uyumadığınızda ne olur

Yoğun egzersiz temposu, günümüz insanını uykusuz bırakıyor. Sabah erken başlayan meslek, akşam sosyal vakitler derken yatağa geç girip, günlük birkaç saatlik uykuyla zaman geçiriliyor. Uyku, dinç bir cisim ve ruh için en manâlı maddeler aralarında sayılıyor.

Uyumayan kalındığında ne olur?

Hastalanırız. Bağışıklık sistemimiz doğrudan uyku ile alakalıdır ve uyku eksikliği vücudumuzun hastalıklarla karşı savaşmasını zorlaştırır.

– Mantıklı düşünemeyiz. Özellikle çabuk ve ani kararlar verirken eğer uykusuzsanız yanlış yapabilirsiniz.

– Günde 5 saatten az uyuyorsak kilo alıyoruz.

– Cilt sağlığımız bozulur. Kırışıklıklar , kılcal damarlar, yaşlanma noktaları ve sivilceler ortaya çıkar ve beden çoğunlukla daha çabuk yaşlanır.

– Yürek hastalıkları riski artar.

– Kanser riski artar.

– Cinsel afiyet bozulur. Bir hafta baştan başa günde 5 saatten eksik uyursanız, testosteron seviyeleri düşer ve cinsel hormonlar% 15 oranında azalır.

– Bellek Yitimi başlar. Uyuduğumuzda, beynimiz çalışmaya ve bilgileri düzenlemeye devam eder. Uyku eksikliği, beynin bu işlevini yapması gereken zamandan mahrum bırakır.

Bu konuda ne yapabiliriz?

Tek bir çıkış yolu var. Daha fazla uyumak. Eğer sabahın 7’sinde kalkmanız gerekiyorsa, 11’de yatmanız gerekir.

– Aynı saatte yatmayı öğrenin. Her gece, hatta hafta sonları aynı saatte yatmayı öğrenin. Vücudunuz ona alışacak ve her zamanki zaman uyuklamak isteyecektir. aynı zamanda uyanmaya da alışacaktır.

– Pak hava alın. Uykudan önce 15 dakikalık bir açık hava yürüyüş yapın yada odanızı havalandırın. Daha gizli uyuyacaksınız.

– Gün her tarafında daha fazla hareket edin. Fiziki bitkinlik uykunun en iyi motivasyonudur.

– Endişelerden uzak durun. Mümkünse, tartışmaya ve fazla derin bir şey almamaya çalışın. TV’yi fazla pozitif izlemeyin veya haberleri okumayın.

– Uyumadan anında önce yemek yemek yemeyin. Sindirim, uykunuzla savaşan faal bir süreçtir. Yatmadan minimum 3 saat önce yemek yemiş olun.

– Akşamları kahve içmeyin. Aynı şey yeşil akarsu, enerji içecekleri ya da kafein içeren herhangi bir şey için de geçerli. Ve natürel çikolata.

– Yalnızca iş uygun çalışın. Ev, dinlenme ve rahatlama yerinizdir. İş görüşmeleri ve mailler ertesi sabahı bekleyebilir.

– Akşam rahatlayın. Sıcak bir banyo yapın, kitap okuyun ve dinlenin.

– Vücudunuza uyku sinyalleri verin. Dişlerinizi fırçalayın, kreminizi sürün, pijamalarınızı giyin. Bu ritüeller uykuya geçmenizi kolaylaştıracaktır.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

maltepe escort ataşehir escort kartal escort pendik escort ataşehir escort göztepe escort kadıköy escort ümraniye escort anadolu yakası escort kadıköy escort göztepe escort pendik escort kartal escort kurtköy escort kartal escort maltepe escort tuzla escort tuzla öğrenci escort avrupa yakası escort bakırköy escort ataköy escort avcılar escort beylikdüzü escort maltepe escort maltepe 18 yaş escort maltepe 100 tl escort kartal escort erenköy escort maltepe escort 100 tl escort anal yapan escort çin escort fransız escort ataşehir escort göztepe escort maltepe escort kartal escort pendik escort escort bayan ataşehir escort çekmeköy escort istanbul escort acıbadem escort çekmeköy escort kurtköy escort maltepe escort pendik escort kadıköy eskort bostancı escort göztepe escort göztepe escort pendik eskort kurtköy escort kadıköy escort bostancı escort göztepe escort kurtköy escort pendik escort kartal escort çeşme escort urla escort anadolu yakası escort avrupa yakası escort sınırsız escort keçiören escort eryaman escort batıkent escort samsun escort terme escort atakum escort bostancı escort kadıköy escort akyarlar escort göltürkbükü escort gümbet escort dragos escort aydınlı escort kurtköy escort pendik escort