Magazin, Magazin Haberleri, Magazinevin.com

Site Rengi

Yukarıya bakan köpek duruşu

26.04.2021
27
Yukarıya bakan köpek duruşu

Bereketleri: Omurgaya elastiklik kazandırır, gözlen kuvvetlen­dirir, kanın böbreklere hamle etmesini sağlar ve böbrek üstü bezlerini çalıştırır. Bu sebeple enerji verici ve canlan­dırıcı bir tesiri vardır. İhtarlar: …

Bereketleri: Omurgaya elastiklik kazandırır, gözlen kuvvetlen­dirir, kanın böbreklere hamle etmesini sağlar ve böbrek üstü bezlerini çalıştırır. Bu sebeple enerji verici ve canlan­dırıcı bir tesiri vardır.

İhtarlar: Belinizi gözetmek için dizlerinizi ve kalça adale­larınızı gergin bir biçimde sıkmanız gerekir. Şayet belinizde problem varsa, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.

Metot: Bacaklarınız bitişik ve suratınız yere dönük du­rumdayken düz olarak surat üstü yere yatın. Parmaklarınız sarih ve orta parmaklarınız birbirlerine paralel duracak şe­kilde ellerinizi göğüs hizasına yerleştirin. Ayak parmakları­nızı içe doğru kıvırın. Böylece ayaklarınız yere dik dura­caktır 1. Duruş süresince gergin olmaları için dizlerinizi ve kalça adalelerinizi sıkın. Soluk alın ve başınızı kaldırın 2. Sonra kollarınızı düzleştirerek vücudunuzu yerden kaldırın. 3. Yalnızca elleriniz ve ayak tabanlarınızın üst kısımları yerde olmalıdır. Kalçalarınız yere yakın durmalıdır. Böyle­ce geriye doğru hafif bir kavis oluşabilir. Omuzlarınızı ku­laklarınıza doğru sürüklemediğinizden emin olun.

Banal soluk alışverişlerinize devam ederek rahat etti­ğiniz sürece duruşunuzu gözetin. Sonra soluk verirken vücudunuzu usulca yere indirin.

Karşıt-duruş: Apanasana

Yukarıya bakan köpek duruşundan alt bakan köğek duruşuna geçiş
Metot: Soluk alırken Yukarıya Bakan Köpek Duruşuna girin. Soluk verirken ellerinizle kendinizi geriye doğru itin ve kalçalarınızı havaya kaldırın. Böylece usulca Alt Bakan Köpek Duruşu pozisyonuna girmiş olursunuz. Soluk alın ve ye­niden Yukarıya Bakan Köpek Duruşu ’nu yapın. Ritmik ve kumpaslı soluklar alıp vermeye devam ederken, dö­nüşümlü olarak iki değişik köpek duruşunu yapmaya devam edin. Soluğunuz hakimiyetli ve hareketleriniz yavaş olmalı. Bu egzersize “Karaciğer ve Dalak” ismi de verilir, zira bu iki uzuv üzerin­deki bereketleri son derece büyüktür.

Karşıt-duruş: Çocuk Pozunda dinlenin.

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

maltepe escort ataşehir escort kartal escort pendik escort ataşehir escort göztepe escort kadıköy escort ümraniye escort anadolu yakası escort kadıköy escort göztepe escort pendik escort kartal escort kurtköy escort kartal escort maltepe escort tuzla escort tuzla öğrenci escort avrupa yakası escort bakırköy escort ataköy escort avcılar escort beylikdüzü escort maltepe escort maltepe 18 yaş escort maltepe 100 tl escort kartal escort erenköy escort maltepe escort 100 tl escort anal yapan escort çin escort fransız escort ataşehir escort göztepe escort maltepe escort kartal escort pendik escort escort bayan ataşehir escort çekmeköy escort istanbul escort acıbadem escort çekmeköy escort kurtköy escort maltepe escort pendik escort kadıköy eskort bostancı escort göztepe escort göztepe escort pendik eskort kurtköy escort kadıköy escort bostancı escort göztepe escort kurtköy escort pendik escort kartal escort çeşme escort urla escort anadolu yakası escort avrupa yakası escort sınırsız escort keçiören escort eryaman escort batıkent escort samsun escort terme escort atakum escort bostancı escort kadıköy escort akyarlar escort göltürkbükü escort gümbet escort dragos escort aydınlı escort kurtköy escort pendik escort