Anne

Faydaları: Karın mide adalelerini ve kalçaları kuvvetlendirir. İhtarlar: Şayet sırtınızla alakalı problemleriniz varsa, duruşu sonlandırırken bacaklarınızı yere usulca indirmeyin. Onun yerine dizlerinizi kırarak göğ­sünüze çekin ve …

Faydaları: Karın mide adalelerini ve kalçaları kuvvetlendirir.

İhtarlar: Şayet sırtınızla alakalı problemleriniz varsa, duruşu sonlandırırken bacaklarınızı yere usulca indirmeyin. Onun yerine dizlerinizi kırarak göğ­sünüze çekin ve sonra yine yere koyun.

Metot: Dizlerinizi göğsünüze doğru sürükleyerek sırt üstü uzanın. Başınızı yer­den kaldırmayın ve ellerinizi birleştirerek başınızın altına yerleştirin. Ne­fes alın ve soluk verirken ayaklarınızı tavana doğru uzatın. Belinizi sert­çe yere doğru bastırın ve göbeğinizi iyice içeri çekin. Belinizi yere ne kadar çok bastırırsanız, bu duruşu o kadar basit yapabildiğinizi göreceksiniz. Ba­caklarınızı düzleştirin ve sanki tavana basıyormuş gibi ayaklarınızı yukarıya doğru iyice uzatın. Soluk almayı vazgeçmeyin. Rahat ettiğiniz sürece bu po­zisyonunuzu gözetin.

Bu duruşu sonlandırmak için soluk verin ve düz duran bacaklarınızı ya­vaşça yere doğru indirin. Şayet bunu yapmakta zorlanıyorsanız, dizlerinizi kı­vırarak göğsünüze çekin ve sonrasında ayaklarınızı yere koyun. Zamanla ka­rın adaleleriniz kuvvetlenecek ve bacaklarınızı usulca yere indirmeyi muvaffak olabile­ceksiniz.

Karşıt-duruş: Apanasana duruşu karın adaleleriniz ve beliniz üze­rindeki baskıdan doğan gerginlik hissini yok edecek ve onların rahatlamaları­ni sağlayacaktır.

Çeşitleme 1
Mum duruşuna girin. Soluk alırken bacaklarınızı ya­vaşça açabildiğiniz kadar açın. Soluk verirken onları yine birleştiriri. Bacaklarınızı düz yakalamaya çalışın ve topuklarınızdan yukarıya doğru itmeye devam edin. Belinizi ne kadar sertçe yere doğru bastırırsanız, bu duruşu o kadar basitlikle yapabileceğinizi usunuzdan çıkarmayın. Bu egzersizi yapabildiğiniz kadar çok yineleyin. Soluk alışverişlerinize yoğunlaşın.

Çeşitleme 2
Mum duruşuna girin. Soluk alın ve bacaklarınızı açın. Ellerinizi başınızın arttan alın, başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın ve kollarınızı bacakları­nızın arasından uzatın. Soluk alış-verişlerinize yo­ğunlaşın ve rahat ettiğiniz sürece bu pozisyonunu­zu gözetin. Bu duruşu sonlandırmak için başınızı ve omuzlarınızı yine yere yatırırken, bacaklarınızı da indirin.